Test de depresión (PHQ-9)

El PHQ-9 es una herramienta breve y validada para el cribado de depresión en las últimas 2 semanas. Evalúa el estado de ánimo, el interés por las actividades, el sueño, la energía, el apetito, la autoestima, la concentración, la inquietud/lentitud y la presencia de ideas de daño. El resultado es orientativo y no sustituye una valoración clínica.

El PHQ-9 consta de 9 ítems puntuados de 0 a 3 según la frecuencia con la que has experimentado cada síntoma en las últimas 2 semanas. La puntuación total (0–27) se categoriza habitualmente como: mínima (0–4), leve (5–9), moderada (10–14), moderadamente grave (15–19) y grave (20–27). Este rango ayuda a estimar la intensidad global de los síntomas y a orientar líneas de actuación y la conveniencia de consultar con un profesional.

Si el resultado es bajo (0–4), suele indicar síntomas mínimos; prioriza hábitos protectores: sueño regular, actividad física, rutinas estructuradas y contacto social. Para puntuaciones leves (5–9), conviene observar la evolución; estrategias como higiene del sueño, ejercicio aeróbico progresivo y técnicas de activación conductual pueden ayudar.

Con una puntuación moderada (10–14), valora una consulta profesional. La terapia cognitivo-conductual y otros enfoques psicológicos basados en la evidencia han mostrado eficacia. En casos moderadamente graves o graves (≥15), especialmente si interfieren con tu vida diaria, es recomendable una evaluación clínica para planificar tratamiento. Si aparece el ítem sobre ideas de daño, busca ayuda inmediata a través de servicios sanitarios o líneas de atención en crisis.

Los síntomas pueden fluctuar con el tiempo; repetir el test tras cambios en hábitos o tratamiento puede ayudarte a monitorizar el progreso. Guarda tus resultados de forma anónima si quieres hacer seguimiento y, ante dudas, prioriza la consulta con profesionales cualificados.