Calculadora de IMC (avanzada y orientada a clínica)

Introduce tus datos para calcular tu IMC, ver tu rango de peso saludable y obtener estimaciones orientativas de calorías de mantenimiento (TMB × actividad), índice cintura/altura (WHtR), índice cintura/cadera (WHR) y riesgo por cintura según umbrales europeos (OMS/IDF).

Cintura: localiza el punto medio entre el borde inferior de la última costilla palpable y la cresta ilíaca (parte superior del hueso de la cadera). Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, abdomen relajado y brazos a los lados. Utiliza una cinta métrica flexible y no elástica; rodea el tronco manteniéndola paralela al suelo, ajustada pero sin comprimir la piel. Realiza la medición al final de una espiración normal (sin contener el aire) y anota el resultado con resolución de 0,1 cm. Evita fajas, ropa gruesa o prendas que marquen pliegues.

Cadera: identifica el mayor perímetro de glúteos (zona trocantérea). De nuevo, mantén la cinta paralela al suelo y a ras de piel sin hundirse. Procura que la pelvis esté en posición neutra (sin anteversión/retroversión exagerada) y el peso distribuido por igual en ambos pies. Anota también con precisión de 0,1 cm.

Consejos de calidad: realiza las mediciones a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana, tras vaciar la vejiga y antes de comer; repite 2–3 veces cada medida y calcula la media; pide ayuda si es posible para asegurar que la cinta queda totalmente horizontal; evita medir tras ejercicio intenso o con retención de líquidos marcada. Si existe abdomen prominente o cirugía abdominal reciente, procede con delicadeza y prioriza la referencia anatómica indicada. En embarazo, la medida de cintura pierde validez para estimar riesgo cardiometabólico; consulta protocolos específicos.

Errores frecuentes y cómo evitarlos: apretar en exceso la cinta (subestima el perímetro), dejarla demasiado suelta (lo sobrestima), inclinar el tronco hacia delante o hacia atrás, contraer el abdomen, medir sobre ropa voluminosa o no respetar el final de una espiración normal. Usa siempre la misma cinta y el mismo lado del cuerpo si tomas medidas seriadas. Registra además las condiciones (hora, postura, observaciones) para mejorar la reproducibilidad.

Una medición correcta es clave para calcular índices como WHR (cintura/cadera) y WHtR (cintura/altura), y para interpretar el riesgo cardiometabólico junto al IMC. La precisión en el método marca la diferencia entre una estimación útil y una lectura engañosa.

La Calculadora de IMC es una herramienta de cribado que relaciona peso y altura para clasificar el estado ponderal en bajo peso, saludable, sobrepeso u obesidad. Es útil para detectar tendencias, pero no es un diagnóstico por sí sola: no distingue entre grasa y músculo, ni refleja la distribución adiposa. Por eso conviene complementarla con la medición de cintura y con índices como WHR y WHtR, que aportan información sobre la grasa abdominal y, por tanto, sobre el riesgo cardiometabólico.

Interpreta siempre tus resultados en contexto. Un IMC elevado puede deberse a alta masa muscular, mientras que un IMC “normal” con cintura aumentada puede implicar riesgo. En adolescentes, embarazo, deportistas y mayores, los valores necesitan una lectura más cuidadosa y, a menudo, otros marcadores (analítica, composición corporal, presión arterial, antecedentes).

Si buscas mejorar tu salud, prioriza hábitos que generen impacto sostenido:

• Alimentación: patrón rico en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y proteínas magras; limita ultraprocesados, azúcares añadidos y exceso de alcohol.
• Actividad física: combina trabajo aeróbico y de fuerza a lo largo de la semana; moverse a diario ayuda al control del peso y a la salud metabólica.
• Descanso: 7–9 horas con horarios regulares favorecen apetito regulado y mejor recuperación.
• Gestión del estrés: respiración, pausas activas y apoyo social reducen conductas compensatorias.

Define metas realistas (por ejemplo, mantener el peso actual mientras mejoras perímetro de cintura o capacidad cardiorrespiratoria) y registra tus datos periódicamente para evaluar el progreso. Si tus resultados te preocupan o convives con condiciones como diabetes, hipertensión o dislipemia, consulta con un profesional para un plan personalizado.

Recuerda: el IMC y las medidas de cintura son una guía. La mejor decisión es la que integra tus objetivos, tu estado de salud y cambios de hábitos que puedas sostener en el tiempo.