Test de ansiedad (GAD-7)

El Test de ansiedad (GAD-7) es una herramienta breve de cribado para estimar la presencia y frecuencia de síntomas de ansiedad en las últimas 2 semanas. Responde cada ítem según su frecuencia y obtendrás un resultado orientativo con recomendaciones prácticas para tu bienestar.

El GAD-7 reúne siete ítems que describen síntomas clave de la ansiedad generalizada: nerviosismo, preocupación difícil de controlar, inquietud, irritabilidad, dificultad para relajarse y la sensación de que algo malo puede ocurrir. Cada ítem se valora con una escala de frecuencia de 0 a 3. La puntuación total (0–21) se interpreta en cuatro rangos: mínima (0–4), leve (5–9), moderada (10–14) y grave (15–21). Este resultado no es un diagnóstico, pero te ayuda a orientar decisiones sobre hábitos y, si procede, consultar con un profesional.

Si tu puntuación es baja, en general sugiere síntomas mínimos. Puedes centrarte en hábitos de protección: sueño regular, actividad física moderada, estrategias de respiración o relajación, contacto social y limitar estimulantes como la cafeína. Si tu puntuación es leve, conviene observar la evolución y reforzar rutinas: planificar el día, practicar respiración diafragmática y dedicar tiempo a actividades placenteras.

Para una puntuación moderada, valora consultar con un profesional de la salud mental. Intervenciones como la terapia cognitivo-conductual o programas de manejo del estrés han mostrado eficacia para reducir síntomas y mejorar la calidad de vida. Si la puntuación es alta, especialmente si los síntomas interfieren en tu vida diaria (trabajo, estudios, relaciones), es recomendable una evaluación clínica. Ante ideas de daño o urgencia emocional, pide ayuda inmediata a los servicios de emergencia o líneas de atención.

Recuerda que la ansiedad puede fluctuar con el tiempo; repetir el test tras unas semanas de cambios en hábitos o tratamiento puede ayudarte a monitorizar el progreso. Guarda tus resultados de forma anónima si deseas hacer un seguimiento. Ante cualquier duda o empeoramiento, prioriza la consulta con profesionales cualificados.